하루를 마무리하며 침대에 누워 휴대폰을 보는 것은 많은 사람들의 일상이 되었습니다.
짧게 영상을 보거나 SNS를 확인하고, 뉴스를 읽다 보면 어느새 잠들 시간이 훌쩍 지나 있는 경우도 적지 않습니다.
하지만 잠들기 직전까지 휴대폰을 사용하는 습관은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다.
과연 정말 그럴까요?
결론부터 말하면 휴대폰 자체가 문제가 아니라 언제, 얼마나, 어떻게 사용하는지가 더 중요합니다.
잠들기 전에 휴대폰을 보면 왜 잠이 잘 오지 않을까요?
휴대폰 화면에서는 블루라이트라는 빛이 나옵니다.
블루라이트는 우리 몸이 밤과 낮을 구분하는 데 영향을 줄 수 있으며, 잠을 준비하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 늦출 가능성이 있다고 알려져 있습니다.
또한 재미있는 영상이나 게임, SNS를 계속 보다 보면 뇌가 쉬지 못하고 계속 깨어 있는 상태를 유지하게 됩니다.
결국 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질도 떨어질 수 있습니다.
단순히 블루라이트만의 문제는 아닙니다
많은 사람들이 블루라이트만 차단하면 괜찮다고 생각하지만 실제로는 그것만이 원인은 아닙니다.
재미있는 콘텐츠를 계속 보다 보면 뇌가 각성 상태를 유지하게 되고, 알림이 계속 울리면 긴장감도 쉽게 높아질 수 있습니다.
특히 업무 메시지나 자극적인 뉴스는 스트레스를 높여 쉽게 잠들지 못하게 만들기도 합니다.
숙면을 위해 실천하면 좋은 습관
잠들기 최소 30분 전에는 휴대폰 사용을 줄여보는 것이 좋습니다.
대신 조명을 조금 어둡게 하고 가벼운 독서나 스트레칭, 명상처럼 몸을 편안하게 만드는 활동을 해보세요.
휴대폰을 침대 옆보다 조금 떨어진 곳에 두는 것도 늦게까지 사용하는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
꼭 휴대폰을 봐야 한다면
현실적으로 휴대폰을 완전히 사용하지 않는 것은 쉽지 않습니다.
이럴 때는 화면 밝기를 낮추고 야간 모드나 블루라이트 감소 기능을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가능하면 짧은 영상이나 게임보다 음악이나 잔잔한 콘텐츠처럼 자극이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
이런 습관은 피하는 것이 좋습니다
- 침대에 누워 1시간 이상 영상 보기
- 자기 직전 업무 메일 확인하기
- SNS를 계속 새로고침하는 습관
- 밝은 화면으로 오랫동안 사용하기
- 알림을 켜둔 채 잠들기
작은 습관이지만 꾸준히 반복되면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
작은 습관 하나가 생각보다 큰 차이를 만들었습니다
예전에는 침대에 누우면 ‘5분만 봐야지’ 하면서 휴대폰을 들여다보는 습관이 있었습니다.
하지만 영상을 하나 보고, SNS를 조금 보다 보면 어느새 30분, 1시간이 지나 있는 날도 많았습니다.
다음 날이면 유난히 피곤하고 주변에서 “오늘 많이 피곤해 보인다.”, “다크서클이 진하다.”는 말을 듣는 날도 있었습니다.
그래서 잠들기 30분 전부터는 휴대폰을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두고 대신 조용한 음악을 듣거나 가볍게 스트레칭을 해보기 시작했습니다.
처음에는 어색했지만 며칠 지나니 잠드는 시간이 빨라졌고, 아침에 일어날 때 몸이 훨씬 가볍다는 느낌을 받을 수 있었습니다.
사람마다 차이는 있겠지만 작은 습관 하나만 바꿔도 다음 날 컨디션이 달라질 수 있다는 것을 직접 느낄 수 있었습니다.
마무리
잠들기 전 휴대폰을 한 번 보는 것만으로 건강이 크게 나빠지는 것은 아닙니다.
하지만 매일 늦은 시간까지 사용하는 습관이 이어진다면 피로가 쉽게 쌓이고 다음 날 집중력에도 영향을 줄 수 있습니다.
오늘부터는 잠들기 30분 전만이라도 휴대폰을 내려놓고 몸과 마음을 편안하게 쉬게 해보세요.
작은 변화가 다음 날 아침의 컨디션을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.